Top 10 τροφές για την καρδιά, την υγεία και την απώλεια βάρους

Ακολουθεί μια λίστα με τις 10 κορυφαίες τροφές που είναι ευεργετικές για την καρδιά, την υγεία και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Βάλτε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας και κόψτε τα πρόχειρα και γρήγορα φαγητά και παρακολουθήστε μια τεράστια αλλαγή στο σώμα σας.

Πλιγούρι βρώμης. Προτιμήστε χοντρή ή κομμένη σε χάλυβα βρώμη αντί για στιγμιαίες ποικιλίες, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Το πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετικό για πρωινό πάνω από δημητριακά με ζάχαρη. Είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ και κάλιο. Αυτή η πλούσια σε φυτικές ίνες υπερτροφή μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης και να βοηθήσει να κρατήσει τις αρτηρίες καθαρές.

Σολομός. Εξαιρετικά πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο σολομός μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση και να κρατήσει μακριά την πήξη. Επιδιώξτε δύο μερίδες την εβδομάδα, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή έως και κατά ένα τρίτο. Ο σολομός περιέχει επίσης το καροτενοειδές ασταξανθίνη, το οποίο είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το σκουμπρί, ο τόνος, η ρέγγα και οι σαρδέλες θα δώσουν επίσης την ίδια ώθηση στην καρδιά σας.

Αβακάντο. Προσθέστε λίγο αβοκάντο στη διατροφή σας αυξήστε την ποσότητα των υγιεινών για την καρδιά λιπαρών στη διατροφή σας. Γεμάτο με μονοακόρεστα λιπαρά, το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων LDL ενώ αυξάνει την ποσότητα της HDL χοληστερόλης στο σώμα σας. Επιτρέπουν επίσης την απορρόφηση άλλων καροτενοειδών, ιδιαίτερα της β-καροτίνης και του λυκοπενίου, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς.

Σπανάκι. Αυτό θα βοηθήσει την υγεία σας χάρη στα αποθέματα λουτεΐνης, φυλλικού οξέος, καλίου και φυτικών ινών. Ωστόσο, η αύξηση των λαχανικών είναι βέβαιο ότι θα δώσει ώθηση στην καρδιά σας.

Λιναρόσπορος. Γεμάτο σε φυτικές ίνες, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, λίγο πασπάλισμα λιναρόσπορου μπορεί να βοηθήσει πολύ στην καρδιά σας. Συμπληρώστε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως με λίγο αλεσμένο λιναρόσπορο για το απόλυτο υγιεινό πρωινό για την καρδιά. Άλλοι τρόποι για να το φάτε είναι να το ανακατεύετε σε σέικ και να το ρίχνετε σε σαλάτες.

Μούρα. Τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα κ.λπ. είναι γεμάτα αντιφλεγμονώδη, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Σόγια. Η σόγια μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης σε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Αναζητήστε φυσικές πηγές σόγιας, όπως το edamame, το tempeh ή το βιολογικό μεταξωτό τόφου. Το γάλα σόγιας είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσέξτε την ποσότητα αλατιού στη σόγια σας. Ορισμένες επεξεργασμένες ποικιλίες όπως τα σκυλιά σόγιας μπορεί να περιέχουν πρόσθετο νάτριο, το οποίο ενισχύει την αρτηριακή πίεση.

Ελαιόλαδο. Γεμάτο μονοακόρεστα λιπαρά, το ελαιόλαδο μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Αναζητήστε επιλογές ψυχρής πίεσης.

Οσπρια. Γεμίστε φυτικές ίνες με φακές, ρεβίθια και μαύρα και φασόλια. Είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο και διαλυτές φυτικές ίνες.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα καρύδια macadamia είναι όλα γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *